高考临近，高作为家长，考期比孩子们还紧张的营养你们，一定希望孩子们能在这段时间保持最佳状态。秘诀这里将分享一道营养丰富、鹌鹑做法简单的蛋烧家常菜——鹌鹑蛋烧肉。这道菜美味，高还能为孩子们提供充足的考期能量和营养，帮助他们应对高考的营养压力和挑战。
一、秘诀鹌鹑蛋的鹌鹑营养价值
鹌鹑蛋虽个头小，但营养价值却很高，蛋烧素有“动物中的高人参”之称。它含有优质的考期蛋白质、多种维生素和矿物质，营养特别适合在备考期间食用。相比鸡蛋，鹌鹑蛋的营养更为丰富，有助于增强记忆力和抵抗力。
二、鹌鹑蛋烧肉的家常做法
食材：
五花肉
鹌鹑蛋
干辣椒
大葱
生姜
八角
香叶
冰糖
料酒
盐
酱油
生抽
步骤：
1.准备食材：
五花肉冲洗干净，淋干水分，切成大小均匀的块。
大葱切段，生姜切片，干辣椒、八角、香叶冲洗干净备用。
鹌鹑蛋清洗干净，冷水入锅，水开后煮10分钟，捞出过凉后剥壳，表面划两刀方便入味。
2.处理五花肉：
锅里加水，放入五花肉块、葱姜、料酒，煮开后撇去浮沫，再煮几分钟捞出，沥干水分，用温水冲净。
3.煸炒五花肉：
锅中放少许植物油，加热后放入五花肉块，煸炒出油脂至五花肉颜色微黄，盛出备用。
4.熬制糖色：
锅中留少许油，小火慢慢熬制冰糖至黄褐色，倒入五花肉块快速翻炒，使肉块染上糖色。
5.炖煮：
放入葱段、姜片、干辣椒、八角、香叶，小火煸炒出香味。
加入适量热水、酱油、生抽、鹌鹑蛋，大火煮开后转中小火炖煮40分钟。
6.收汁调味：
炖至汤汁浓稠，开大火收汁，加盐调味，即可出锅。
这道鹌鹑蛋烧肉色泽红亮，咸鲜美味，五花肉入口香而不腻，鹌鹑蛋咸香入味。孩子们一定会喜欢这道营养丰富的美食。
三、高考期间的营养建议
在高考冲刺阶段，孩子们需要更多的能量和营养支持。建议家长在饮食上做到几点：
1.多样化： 确保饮食多元化，多种口味，保证营养均衡。
2.高蛋白： 多摄入蛋白质，如鱼、肉、蛋类，增强体力。
3.多蔬果： 新鲜蔬果富含维生素，有助于提高免疫力。
4.少油少盐： 控制油盐摄入，避免给肠胃增加负担。
