判断自己是样判否胖需要综合考虑多个因素，包括BMI、断自底胖身体形态和其他身体指标等。不胖在称体重时，称体需要选择固定的重更准确时间、使用同一台秤、样判穿着轻便衣物并避免剧烈运动后称重。断自底胖需要关注其他身体指标的不胖变化情况，以全面评估自己的称体健康状况。也不要过分追求瘦身效果而采取不健康的重更准确减肥方法，应该通过合理饮食和适量运动来保持健康的样判体重和体型。
身体质量指数（BMI）是断自底胖目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。要算出它的不胖数值，就得把体重（以千克为单位）除以身高（以米为单位）的称体平方。这个公式是重更准确：BMI = 体重（kg）/ [身高（m）]^2。但可别认为这个BMI万能，它只是个简单评估工具，它不能完整地反映健康状况。如一些运动员或健身爱好者由于肌肉含量高，BMI可能会偏高，但他们实际上并不胖。
除了这个BMI，还可以看看身体形态，这也是个判断胖瘦的重要方法。身体形态可以反映一个人的体脂分布和肌肉含量。观察自己的身体形态的时候，别忘了结合上BMI和其他一些指标，比如腰围、臀围什么的，这样综合评估起来才到位。如果发现BMI有点偏高，再加上体型像苹果或者梨这种特点，那就有可能需要采取些措施来减肥和改善体脂分布了。
为了获得更准确的体重数据，建议每天在同一时间称体重。例如可以选择在早上起床后、空腹、排便后称体重，这样可以排除食物和水分摄入对体重的影响。不同的秤可能存在误差，因此建议使用同一台秤进行称重。在称体重时，建议穿着轻便的衣物，避免因为衣物重量而影响体重数据的准确性。
